Aeróbio x Anaeróbio - Jornal Cruzeiro do Vale

Treino aeróbio: esse sistema metabólico usa o oxigênio e alguns nutrientes como glicose, gorduras e carboidratos para produzir energia para os músculos. Atividades que usamos predominantemente o sistema aeróbio são em atividades de longa duração como: corridas, pedaladas e esportes de longa duração basquete e futebol.

Treino anaeróbio: nesse sistema metabólico, o corpo produz energia sem usar oxigênio. Esses sistema tem duas fases, alático e lático.

O alático é conhecido como fosfocreatina ou ATP-CP, essas fontes fornecem por cerca de 10 segundos energia para o corpo e geralmente usamos essas fontes quando estamos realizando alguma atividade que requer um potencial de força maior. Usamos esses fontes para atividades como: musculação, 100m, saltos, socos ou chutes em um luta.

O lático é conhecido como glicogenólise, nesse sistema o ATP é ressintetizado pelo oxigênio, ao ocorrer isto nosso corpo consegue gerar energia por cerca de 2 minutos, porem nesse sistema produzimos o ácido lático, este ácido gera aquela queimação no musculo durante atividade e levando as vezes as temidas câimbras. Usamos esse sistema para as atividades com duração maior de 10 segundos como por exemplo: 50m na natação, sprint final nas provas de bike.

Antes ou depois?

Já vou aproveitar o gancho e tentar tirar uma grande dúvida de muitas pessoas: fazer o aeróbio antes ou depois do treino anaeróbio (musculação)?

Se o seu objetivo for eliminar gordura corporal, aconselho a fazer seu aeróbio depois do treino anaeróbio caso você faça ambos no mesmo horário e dia da musculação, pois na musculação, o corpo usa principalmente carboidrato como fonte de energia, que estará em níveis baixos depois do treino. Dessa maneira, ao iniciar o exercício aeróbico, irá metabolizar gordura mais rapidamente, sem passar primeiro pelo processo de usar glicogênio como substrato energético. As reservas de glicogênio devem estar baixas para começar a lipólise (queima de gordura) e o tempo de duração desse aeróbio depois da musculação deve ser de 20 a 30 minutos no máximo. Agora caso você faça seu aeróbio em outro horário que não seja junto com a musculação ou em dias diferentes o tempo de duração pode ser maior.

Edição 1765