Alongamento: Antes ou depois? - Jornal Cruzeiro do Vale

As dúvidas a respeito do alongamento são comuns. Questiona-se se o alongamento deve ser feito antes ou depois dos exercícios, tanto em atletas competitivos quanto apenas em atletas recreadores.

O alongamento é uma manobra utilizada para aumentar o comprimento dos músculos, porém discute-seque o alongamento antesdo exercício pode, temporariamente, comprometer ahabilidade do músculo de produzir força, ou seja, se ficamos mais fracos depois dos alongamentos. Contudo antes de chegarmos a esta conclusão é preciso considerar o tempo de alongamento. Pode-se dizer que a perda de força do músculo ocorre somente após 40 segundos de alongamento.

Assim, os exercícios de alongamento feitos antes do exercício de força devem ser realizados com menos tempo deexercício, cerca de 10 a 20 segundos, para que ocorra somente umaquecimento, uma preparação do músculo para ajudar a produzir mais força.

Portanto o alongamento pode ser utilizado para preparar o corpo para qualquer atividade, podendo prevenir lesões tanto musculares como articulares. Além disso, existem diversos outros benefícios proporcionados pelo alongamento antes do exercício, como: melhorada circulação sanguínea no músculo, melhora da coordenação e evita a utilização de esforços adicionais.

Porém quando o objetivo é melhorar o comprimento dos músculos, para facilitar os movimentos ele deve ser feito após os exercícios de força. Além disso, devem ser executados por mais tempo, durante entre 30 a 40 segundos.

Então conclui- se que o alongamento antes do exercício deve ser feito em menor tempo para se evitar a perda de força muscular, e após o exercício o tempo de alongamento deve ser maior para que ocorra o aumento de seu comprimento. Agora que você já sabe quais podem ser os ganhos deste exercício e quais os cuidados que devem ser tomados, alongue-se da maneira correta. 

Universidade do Vale do Itajaí

Curso de Fisioterapia- 8º período

Acadêmicas: Larissa Trevisan, Natasha Heberle, Luciana Palermo, Mariella Souza, Lívia Ramos e Willian Fernando Lemos.

Professora Orientadora: Vera Lígia Bento Galli